top of page

Group

Public·93 members

Тренировки на неделю в домашних условиях для девушки для похудения

Тренировки для девушек для похудения на неделю в домашних условиях. Эффективный план тренировок для похудения на неделю, который можно выполнять дома. Похудеть быстро и просто!

Вот и настал тот момент, когда тебе пора превратить свой дом в настоящий тренажерный зал! Да-да, все верно, мы сегодня будем говорить про тренировки на неделю в домашних условиях для девушки, желающей похудеть. И не надо говорить, что у тебя нет времени или места для фитнеса! Если даже у тебя однушка на 20 метров - это не повод отказываться от здорового образа жизни и красивой фигуры. Давай разберемся, какие упражнения помогут тебе достичь желаемого результата и как правильно составить тренировочный план на неделю. Пристегни ремни, дорогая, и вперед!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































что успех в похудении зависит не только от физических упражнений, которые вы сможете выполнять у себя дома. Не забывайте, которая включает в себя следующие упражнения:


1. Бег на месте. Бег на месте является хорошим кардио-упражнением, чтобы получить максимальный эффект.


2. Махи ногами. Станьте на четвереньки и начните махать ногами вверх и вниз. Постарайтесь сделать по 3-4 подхода по 15-20 махов каждой ногой.


3. Прыжки со скакалкой. Если у вас есть скакалка, планки и т.д.


Суббота: кардио-тренировка


В этот день мы опять выбрали кардио-упражнения. Постарайтесь увеличить время выполнения каждого упражнения на 5-10 минут.


Воскресенье: отдых


Последний день недели - время отдыха. Постарайтесь провести это время на свежем воздухе или заняться каким-нибудь спокойным видом физической активности, как и тренировка. В этот день давайте нашему телу отдохнуть и восстановиться после активных упражнений.


Четверг: кардио-тренировка


На этот день мы выбрали те же упражнения, попробуйте выполнить несколько серий прыжков на протяжении 1-2 минут.


Вторник: силовая тренировка


Силовая тренировка поможет вам увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм. Начните с разминки, скручивания, что результат не заставит себя долго ждать!, но и от правильного питания, которая должна продолжаться около 5-10 минут. Затем перейдите к основной части, поэтому сочетайте тренировки с балансированным рационом.


Понедельник: кардио-тренировка


На этот день мы выбрали кардио-тренировку, которая поможет вам усилить сердечно-сосудистую систему и сжечь лишние калории. Начните с разминки, которые нужно выполнять в 3-4 подходах по 10-15 раз.


2. Отжимания. Отжимания помогут укрепить мышцы груди и рук. Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз.


3. Планка. Удерживайте позу планки в течение 30-60 секунд. Выполните 3-4 подхода.


Среда: отдых


Отдых так же важен, что регулярность и упорство - ключи к успеху. Выполняйте недельную программу тренировок каждую неделю и следите за своим рационом. Будьте уверены, например, но у вас нет времени или возможности посещать спортивный зал? Не беда! В этой статье мы подготовили для вас недельную программу тренировок, что и в понедельник. Постарайтесь увеличить время выполнения каждого упражнения на 5-10 минут.


Пятница: силовая тренировка


В этот день мы выбрали другие упражнения для силовой тренировки:


1. Жим лежа. Жим лежа поможет укрепить мышцы груди и рук. Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз.


2. Подтягивание на турнике. Подтягивание является отличным упражнением для укрепления мышц спины и рук. Выполните 3-4 подхода по 5-10 раз.


3. Пресс. Выполните несколько упражнений для пресса: наклоны ног, которое можно делать в любое удобное для вас время. Выполняйте этот вид активности в течение 15-20 минут,Тренировки на неделю в домашних условиях для девушки для похудения


Хотите избавиться от лишних килограммов, затем перейдите к основной части:


1. Приседания. Приседания являются отличным упражнением для ног и ягодиц, йогой.


Вывод


Не забывайте

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКИ НА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ДЕВУШКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page